100g Jajka

bubu oto moje sugestie: Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g orzechy włoskie 10 g Posiłek II chleb razowy 100 g serek wiejski 130 g warzywa 200g orzechy włoskie 10g Posiłek III 2 godzinki przed treningiem ryż brązowy 100 g mintaj 120 g oliwa z oliwek 10 g warzywa/owoc posiłek V - po treningu biały [...]

[...] przed treningowy 17:00 ryż brązowy piers kurczaka oliwa z oliwek owoce od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal 30 min po treningu wolowina albo piers z kurczaka Makaron 100g Przed snem Ser twarogowy półtłusty warzywa smietana (mozna zostawic?, bo sam ser to sie ciezko je, a tak to sobie robie twarozek z warzywami;) Łącznie ok. 170g b /90g [...]

[...] ogórek 50g/0/0/1/5 sałata - nie liczę nawet chleb fitnes style 1 kromka 1/0/12/ 59 26/7/18/236- nie wiem czy ten chleb jednak usunąć trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy [...]

Cel: masa Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 180 cm Jak widać masy musi mi przybyć sporo... 1 Posiłek (śniadanie) Płatki + mleko + Jogurt(100g) 2 Posiłek (szkoła) Chleb + ser 3 Posiłek (obiad) mięso + ziemniaki/kasza // naleśniki zupa (tutaj różnie, więc jakoś konkretnie nie mogę podać) 4 Posiłek mięso + ryż 5 posiłek płatki + mleko, chleb + ser + masło, [...]

[...] I -kromka chleba pełnoziarnistego -banan Walka+Skakanka 12:00 Śniadanie II -omlet (2 jajka, cebula, szynka) -kromka chleba pełnoziarnistego 14:00 Obiad I -Filety z Piersi 100g -kromka chleba pełnoziarnistego Walka,Skakanka 16:00 Obiad II - omlet (2 jajka, cebula, szynka) - warzywa 18:00 kolacja I -2 kromki chleba pełnoziarnistego -warzywa [...]

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jaja-kurze.html - wartości jajka (dwa jajka=15g białka) http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-owsiane-g%C3%B3rskie-Kupiec.html - wartości płatków owsianych (100g=12g białka)

188cm wzrostu 72kg wagi Proszę o ewentualne wskazówki, urozmaicenia, itp.. Pracuję od 9 do 17.. 7:00 100g Płatków Owsianych 300ml mleka 50mg twarogu chudego 10ml oliwyz oliwek Ok.Choć podejrzewam ,ze za dużo białka będzie,ale nie wstawiłeś BTW więc... 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek ok.Możesz jakieś warzywa dać 14:00 3 [...]

Moja dieta jest taka: Śniadanie: kawałek ugotowanej na parze piersi z kurczaka (mniej niż 100g) bułka marchewka + 0,5 litra herbaty Drugie śniadanie: jabłko lub banan lub 2 plastry ananasa z puszki Obiad: 3 jajka (tylko białka) trochę cebuli i soli plus dwie kromki chleba z masłem lub bułeczek + 0,5 litra herbaty podwieczorek: jabłko lub banan lub [...]

[...] 2% Cholesterol - 8 mg Sód - 175 mg Błonnik - 10 g. Kalorie -381 kcal Koktajl 4 (lekki koktajl owocowy, idealny do wypicia między posiłkami). - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 15g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie [...]

zaraz wejdzie placek: 3 jajka, 40g owsu, 50g banana, 10g wpc, 100g jeżyn, 20g oliwy z oliwek + witaminy

Ryż 100g, masło 20g, 4 jajka na miękko.

sniadanko 100g owsianych 250ml mleka 0,5 2 jajka 2 kromki razowca :)

I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek ok. II pierś 150g + kasza 100g + warzywa dodaj oliwe III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa troche oliwy IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek V ostrowia 30g na noc :D:D dodaj oliwe [...]

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie [...]

śniadanie 7 b/t/w płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4 1 jajo: 12,5/10/0,6 mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2 warzywo razem: 31,4/18,2/73,2 II śniadanie 9:40: 2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4 mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0 razem: 14,1/1,7/27,4 III śniadanie 12:35 j.w. razem: j.w. obiad: 15:10 tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0 ryż brązowy 60g [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DIETA~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I 3 jajka Grahamka 60 g Twaróg chudy 80 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~33/10/34/365 II Twaróg 100g Mleko 300 g Maślanka 200 g Oliwa 3 g ~~~~~~~~~~~~~~~~~~37/10/28/352 III Przed treningowy Ryż biały 50 g Pierś 140 Pomidor 200 Włoskie orzechy 30 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~40/22/44/537 IV Po treningowy JW V Twaróg + oliwa [...]

[...] 25 g 2.pieczywo + szynka jak ide do szkoly a w dni wolne ryz + mieso 3.nastepnie 3 posilki lub 2 jezeli jestem w szkole to mieso i ryzyk lub ziemniaki :) 4.ostatni posilek to omlet 2 jajka 50 g owsianych i maslo orzechowe :) tłuszczu koło : 100g białka : 140g weglowodany : 420g Zmieniony przez - paterson123 w dniu 2016-02-13 18:33:19

[...] 2 kanapki chleba razowego(szynka indyka,margaryna ogorek)+ duzy jugurt 4posilek okolo 16.00 ----- Makaron, Ser twarogowy chudy, Kefir 2% 5posilek okolo 19.00 ----- Ryż 100g 175g piersi kurczaka bruksela, surowka 6posilek okolo 21.30 ----- Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, ma sens uzupełnienie jej OLIMP GAINER i w jakich [...]

[...] malin, twaróg tłusty ze śmietaną i cebulą jedną lub dwiema no i chyba na tyle :-) Trzymam się zasady by białko spożywać w ilości ok 2,2-2,5g/kgmc, z węglami nie wyjść ponad 100g a tłuszczami uzupełniać bilans. Odnoszę wrażenie Szajba, że cały czas próbujesz jakichś wynalazków, a potem i tak wracasz do zbilansowanej? Do zbilansowanej [...]

[...] Spokojnie przechodzę obok ciast, nie jestem wielkim fanem, ale słodka wisienka, w święta, w ładowanie, po treningu... musiałem, 2 kawałaki. Na stole mało węgli więc 100g czipsów o niskiej zawartości tłuszczu, truskawki z twarogiem i wpc, kilka czekoladowych jajeczek, czokapiki z mlekiem. Po świętach trochę dojadania pozostałości... [...]